Benefícios do Exercício Físico Durante a Gestação

Você sabia que a prática de exercício físico durante a gestação pode ser altamente recomendada tanto para a mãe quanto para o bebê? Muitas gestantes têm dúvidas sobre o que podem ou não fazer nesse período tão especial, mas a verdade é que manter-se ativa, de forma segura e orientada, pode trazer diversos benefícios.

De acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) (ARTAL; O’TOOLE, 2003), a prática regular de exercícios oferece diversos benefícios à saúde e, quando realizada durante a gravidez, pode ter um impacto duradouro na saúde da mulher. Gestantes, independentemente de serem sedentárias, atletas, terem um estilo de vida ativo ou mesmo enfrentarem complicações médicas e obstétricas, podem se engajar em atividades físicas. Mesmo com as alterações anatômicas e fisiológicas que ocorrem na gestação, existem poucas situações que contraindicam a prática dos mesmos para mulheres grávidas.

Ao longo deste artigo, vamos explorar os ganhos para a saúde física e mental da mãe, além de dicas práticas para incorporar a atividade física de maneira saudável na rotina.

Benefícios Físicos do Exercício na Gestação

Melhora da Circulação Sanguínea

Manter-se ativo ajuda a melhorar a circulação sanguínea, essencial para prevenir inflamações e reduzir o risco de trombose. Atividades leves, como caminhada e natação, estimulam o fluxo sanguíneo e ajudam tanto a mãe quanto o bebê a receber os nutrientes necessários.

Controle do Peso e Prevenção do Diabetes Gestacional

O controle do peso é fundamental durante a gestação para evitar complicações como a diabetes gestacional. A prática regular do exercício durante a gestação ajuda a manter o ganho de peso dentro dos limites recomendados, reduzindo o risco de desenvolvimento da doença e promovendo uma gestação mais saudável.

Alívio de Dores e Desconfortos

Práticas específicos, como yoga e pilates, podem aliviar dores nas costas e desconfortos típicos da gestação. Fortalecer os músculos abdominais e da região pélvica proporciona mais suporte ao peso crescente do bebê, aliviando a pressão sobre a coluna e outras áreas sensíveis.

Benefícios Psicológicos do Exercício na Gestação

Redução do Estresse e Ansiedade

A gestação pode ser um período de muitas mudanças e, consequentemente, de estresse e ansiedade. A prática de ginasticas durante a gestação libera endorfinas, conhecidas como hormônios do bem-estar, que ajudam a manter o bom humor e a tranquilidade.

Melhora do Sono

O sono pode se tornar um desafio à medida que a gestação avança. Exercitar-se regularmente auxilia na regulação dos ciclos de sono, proporcionando noites mais tranquilas e revigorantes. Atividades como caminhar ao ar livre, além de melhorar a disposição, proporcionar um sono mais profundo e reparador.

Aumento da Autoestima

Sentir-se bem quanto a si mesma é fundamental durante a gestação. Manter uma rotina de atividades ajuda a gestante a se sentir mais confiante e satisfeita com seu corpo, promovendo uma melhor imagem corporal e autoestima. O exercício físico, principalmente os aerobicos como: corrida, natação e ciclismo fazem o corpo liberar endorfina, um hormônio neurotransmissor, conhecido como o hormônio do prazer porque desperta a sensação de bem-estar, além de aumentar a disposição, reduzir o estresse, melhorar o humor e trazer satisfação.

Tipos de Exercícios Recomendados

Caminhadas

As caminhadas são uma das atividades mais recomendadas para gestantes. São de baixo impacto, fáceis de incorporar na rotina e podem ser realizados em diferentes intensidades, conforme o nível de saúde física da gestante.

Natação

A natação é excelente para gestantes, pois trabalham diversos grupos musculares sem sobrecarregar as articulações. A sensação de leveza na água também proporciona um alívio significativo do peso da barriga.

Yoga e Pilates

Yoga e pilates são altamente benéficos para gestantes, pois focam na respiração, flexibilidade e fortalecimento do core. Além disso, essas práticas são conhecidas por promover relaxamento e reduzir o estresse.

Precauções e Dicas

Consulte seu Médico

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é crucial que a gestante consulte seu médico para obter liberação e orientações específicas. Cada gestação é única, e o que é seguro para uma pode não ser para outra.

Hidrate-se Bem

A hidratação é essencial durante o exercício, especialmente na gestação. Beber água regularmente ajuda a evitar a desidratação e mantém o corpo funcionando normalmente.

Ouça seu Corpo

É fundamental que a gestante preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir dor, tontura ou falta de ar, deve interromper a atividade e procurar orientação médica.

Conclusão

Praticar exercícios físicos durante a gestação traz diversos benefícios para a saúde da mãe e do bebê. Desde a melhora da circulação sanguínea até o alívio de dores e desconfortos, manter-se ativa pode transformar a experiência da gestação em algo ainda mais positivo e saudável.

No entanto, é crucial seguir as orientações médicas e adaptar a rotina de exercícios às necessidades individuais de cada gestante. Com os devidos cuidados, a atividade física pode ser uma grande aliada durante os nove meses de espera, proporcionando bem-estar e preparando o corpo para o momento do parto e a recuperação pós-parto. Aproveite esse período para se conectar com seu corpo e seu bebê de uma forma saudável e harmoniosa.

Referências

BATISTA et al. Atividade física e gestação: saúde da gestante não atleta e crescimento
fetal. Revista Brasileira de Saúde Materna e Infantil, Recife, PE, v. 3, n. 2, p. 151-
158, abr./ jun. 2003. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbsmi/a/6Jd7PRYCv8cBzRbvQ77pF4d/?format=pdf&lang=pt

SURITA, Fernanda Garanhani; NASCIMENTO, Lira Simony; SILVA, João Luis Pinto. Exercício físico e gestação. Programa de Pós-graduação em Tocoginecologia, Faculdade de Ciências Médicas, Universidade Estadual de Campinas –
UNICAMP – Campinas (SP), Brasil. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbgo/a/nmtqMGv4QZkQTVCJ3tTYjnc/?format=pdf&lang=pt

AZEVEDO, Renata Alves, et al. Exercício físico durante a gestação:
uma prática saudável e necessária.Centro Universitário de Brasília – CEUB, Ciências da Saúde. Disponível em: https://www.gti.uniceub.br/cienciasaude/article/view/1410/1522